时间：2024-03-30资讯整理：金乌孕梦网点击：
众所周知，无论是自然受孕还是试管助孕，想生个健康宝宝的前提条件是得有优质的精子和卵子。
精子可以再生，只要男性生殖器官健康，一亿就是个再小不过的目标，但卵子就不一样了，它不可再生，用完了就没了。
但除此之外，你真的了解你的卵子吗?
随着年龄的增长，女性的卵子不仅数量不断衰竭，质量也明显下降。
卵母细胞的纺锤体及细胞器可能老化，在减数分裂中容易导致染色体不分离或异常分离，导致胚胎存活率下降，不孕发生率增高。
我和一众小姐妹认真复盘了几天，终于想到了这几个养好卵子的办法。
保持身体健康
女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅卵子质量高，也更容易怀孕。
身体越差，则卵子发生染色体变异的几率则越高，卵子质量差导致流产、不孕的概率也越大。
适当的体育锻炼有助于提高身体素质，确保卵子的质量。例如：慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，能为顺利受孕打下良好基础。
在压力持续存在或经常发生时，人体内会大量产生“焦虑激素”，加重紧张感，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此，适量减压、舒缓紧张情绪有助于顺利受孕。
健康饮食
▪多吃新鲜蔬果
胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。烤炸、高温烹调食物、过多的甜食、加工食品，应控制摄入。
对于准备怀孕的女性，最好的蛋白质来源就是鱼类，鱼类可避免脂肪过多、同时鱼油里面也有鱼油含 ω-3 脂肪酸(奥米茄 3)、二十碳五烯酸 (EPA)、与二十二碳六烯酸 (DHA)，这些都是可降低发炎反应的营养素，另外也可以在饭后补充鱼油，请注意需服用检验过的鱼油避免摄取到重金属。
▪多摄取含维生素E的食物
含维生素E的食物可延缓性腺的萎缩，如大部分的菜油：譬如棕榈油、向日葵油、大豆油、和橄榄油、坚果、原粒五谷、鱼、绿色蔬菜，每日150-300 毫克即可。
例如大豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。这些事项在日常生活中就可以做到，“听人劝迎好孕”，正在备孕的各位要注意哦！
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