如何有效预防产后抑郁症？

1、了解产后抑郁症的相关知识

生孩子不仅是对产妇的考验，而是对整个家庭系统的考验。因此，建议夫妻在怀孕前有计划、有准备地生育宝宝，并学习有关妊娠、分娩和产褥期的知识。了解产后抑郁症的危害，消除将其误认为精神病的错误观念。多观察产妇的心理变化，如果感觉产妇的情绪异常，并且持续时间超过2周，应及时到医院专科门诊找医生咨询治疗。

2、产妇要学会倾诉

产后4～6周是产后抑郁症症状明显的时期，产妇可能因为一些小事而情绪失控，在与丈夫、父母或公婆争吵。实际上，这是一种比较失败的宣泄方式。因为小宝宝的到来，家庭中每个人的角色都发生了变化，家人可能会感到不适应，产生情绪。因此，建议产妇在情绪宣泄时尽量用倾诉的方式向家人叙述自己当前的烦恼并寻求支持。如果觉得无法与家人宣泄这些情绪，也可以找有小宝宝的闺蜜倾诉，或者去医院专科门诊寻求专业人士的帮助。

3、保持适当运动

运动可以转移注意力，并且会让身体分泌一种多巴胺的快乐物质，使人的情绪处于一种比较容易开心兴奋的状态，所以说，运动对缓解产后抑郁情绪有非常重要的作用，但可能因为一些传统观念，往往被大家忽视。建议产妇在身体允许的情况下，可以适当地出门散散步，做一些如瑜伽等低强度的自己喜欢的运动，每天保持一定的运动量。

4、保证足够的休息，给自己一点时间

因为新生宝宝的到来，可能会让很多产妇的睡眠被剥夺，在睡眠不足的情况下，情绪就会非常容易失控，所以在这个非常时期，可以请家人或者月嫂等家政人员帮忙，让自己每周至少有一天可以在喂奶和照顾新生宝宝之外有足够的睡眠休息时间。另外，千万不要因为宝宝的到来而忽略了自己，每周要给自己一点时间，做自己喜欢做的事，比如出去和朋友们吃个饭，追一部喜欢看的剧，适度地给自己喘口气，对缓解焦虑、抑郁、不安的情绪也是非常有帮助的。

出现产后抑郁一定要及时治疗

出现产后抑郁表现时，要及时干预治疗，避免抑郁加重带来无法挽回的后果。崔医生介绍，一般来说轻度产后抑郁只需心理治疗即可；而中度和重度产后抑郁则需要心理治疗和药物治疗同时进行，但很多产妇会排斥药物治疗，担心药物治疗会影响哺乳，所以现在也会采取物理方式进行治疗，比如生物反馈、经颅磁刺激，尤其经颅磁刺激治疗是一种无创伤、无副作用、无疼痛的物理治疗方法，通过不同频率在不同部位调节大脑左右两侧脑细胞，使其达到正常平衡状态，使患者抑郁情绪得到缓解，这种治疗方式也不会影响哺乳。