孕妇早餐吃什么好 孕妇早餐吃什么最有营养(早餐食谱)

时间:2017-08-03资讯整理:金乌孕梦网点击:

孕妇早餐什么好 孕妇早餐吃什么最有营养.都说早上要吃好,毕竟一日之计在于晨孕妇的早餐对准妈妈胎儿来说都至关重要,那么孕妇早餐应该如何选择呢,下面金乌孕网的小编就来说说:孕妇早餐吃什么好 孕妇早餐吃什么最有营养(早餐食谱)。

孕妇早餐吃什么好 孕妇早餐吃什么最有营养(早餐食谱)

孕妇吃早餐的重要

孕妇不吃早餐极有可能会影响胎儿的健康,正常人不吃早餐都有害,孕妇的危害就更大了,因为长时间空腹,会在体内产生一种酮体,这种酮体经过胎盘进入到宝宝体内会严重影响宝宝的生长发育。你良好的饮食习惯,也可以影响将来宝宝的规律饮食习惯。孕妇处在一个特殊的时期,需要特殊的营养素,每天的生活质量很重要,每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。既然,准妈妈吃早餐如此重要,应该怎么吃呢?

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孕妇早餐吃什么好

全麦制品。括麦片、全麦干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的和锌。

一、奶、豆制品

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的酸奶也富含钙,还有质,有助于胃肠道健康。

二、

水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

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三、

因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

四、

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

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孕妇早餐不能吃什么

1. 各种零食早餐

主要饮食:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。

孕妇平常肚子饿了是可以吃点饼干、巧克力的,但是如果用零食充当每天三餐中最重要的早餐,就非常不科学了。零食大多为干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但人体很会再次感到饥饿,尤其是肚子里又多了个胎宝宝。所以,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵,危害准妈妈和胎儿健康。

温馨提示:孕妈咪不能以零食代替早餐,不要吃太多的干食或是含糖量过高的零食,早餐食物中应该含有足够的水分

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2. 速食早餐

主要饮食:中式食品如油条、煎炸饼类等,西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红

油炸食物经过高温后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。另外,油条是高温油炸食品,跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。而西式早餐除了量高之外,营养也很不均衡,缺乏维生素、矿物质等。另外,西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。长期食用的孕妈咪容易营养不良,还有可能造成肥

3. 没有主食的早餐

主要饮食:水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物,缺主食。

一些妈咪认为主食只提供热量,没有营养,其实这是错误认识。碳水化合物也属于营养的范围,对人体极为重要,如果没有足够的热量供给,人体就会自动分解释放热量,长期不吃主食,会造成营养不良,并对胎儿的成长发育带来不利影响。另外,酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果,都不宜空腹食用。

温馨提示:孕期早餐应增加面包、馒等主食,这类谷类食物不仅可以使人体得到足够的碳水化合物,还有利于牛奶的吸收。

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孕妇早餐食谱推荐

排骨海带面

【原料】

排骨150克,发好海带100克,杂面条100克,姜、食适量

【制法】

(1)排骨洗净放在锅中加水煮,水开后,撇去血沫。把姜切片放入中同煮。

(2)海带泡发后,洗净,切成宽条,放进排骨汤中一起煮。

(3)排骨、海带九成熟时,把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

功效

排骨营养价值高,含钙量高,海带含、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生,对于胎儿骨骼,内大脑发育均有好处,可经常食用。

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