孕期零食吃什么 不能吃的零食知多少

时间:2017-08-07资讯整理:金乌孕梦网点击:

在日常生活中,每一种零食成分都有其自身的营养价值,但如不新鲜、发芽、不熟,或使用非常规段催熟后,就可能产生对健康有害的毒素。孕妇作为一个特殊的群体,如果不小心食用这些食物,会直接影响胃肠道健康,还可能威胁到胎儿的健康。因此,重要的是要知道哪些零食可以,哪些零食不能在怀孕期间吃。下面金乌孕网的小编为大家分享孕期适宜小零食不能吃的零食。

孕期零食<a href=/tag/2979/ target=_blank class=infotextkey>吃什么</a>  不能吃的零食知多少

适合孕期吃的零食

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这可是个好东西。能健胃润肠,还能催乳呢。富含多种维生素和果以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!

全麦面

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妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。

全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题准妈妈可以尝试把它作为小零食。

葡萄干

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能补气,利消肿,其含量非常高,可以预防预期贫血浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

大枣

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大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈,大枣可以做成红枣来喝。

核桃

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核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑发育很重要。但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

海苔

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海苔浓缩了紫当中的各种B族维生素,特别是核素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低类的,尤其在怀孕期间有高血压水肿的准妈妈,更应该严格限制钠的摄取。

酸奶

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酸奶里面含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收

奶酪

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奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要,怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!

苹果

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苹果不但有酸甜香脆的美味,而且它还有构成胎儿骨骼齿所必需的成分,能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪抑郁。另外,有便秘的准妈妈,不妨可以多多尝试。

瓜子

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与许多果仁食品相比,葵仁的蛋白质含量较高,热量又较低,而且不合胆固醇,是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸,对维护功能和精子质量有益,可提高人体免疫功能。此外,丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。

板栗

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板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并消除孕期的疲劳。

花生

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孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳。花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。此外,用新鲜花生叶煎水代饮,还能够有效防治妊娠高血压综合征。不过,食用花生也要注意用量,不宜过多。

芝麻

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芝麻营养丰富,尤其是维生素E较多,经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时,适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。

孕期不能吃的食物

垃圾食品一:话梅

主要成分:梅子、李子、甜味剂、色素

误区:话梅促进胃液分泌,有利于消化。

真相:话梅制作中会反复加入大量的盐,即使是正常人群也每天吃1-2颗足以,孕期尤其是有高血压的尽量不要吃。

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垃圾食品二:果脯、蜜饯

主要成分:水果、甜味剂、色素、焦亚硫酸钠、苯甲酸等防腐剂

误区:有水果就有营养,口感酸甜,开胃生津。

真相:好看又好吃的蜜饯其实是甜蜜炸弹,甜味剂、色素、防腐剂太多,孕妇不宜多吃,以免引发妊娠期糖尿病。

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垃圾食品三:爆米花

主要成分:玉米、人造奶、食用香精与色素

误区:玉米有营养,爆米花好吃又健康。

真相:人造奶油热量大、反式脂肪酸多,容易引发心脑血管疾病;街边的爆米花还容易沾到锅边融化的铅,孕妇千万别吃。

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垃圾食品四:

主要成分:面粉、起酥油、糖、色素

误区:饼干好消化,还能储存能量。

真相:做过饼干的人都知道,饼干里要放多少油。饼干并不比大米饱腹,很容易吃多了导致脂肪摄入过多。反式脂肪酸、香精、色素这些食品添加剂更是太多了。建议孕妈妈一天吃饼干不要超过5片,以免影响正餐的摄入。

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垃圾食品五:膨化食品

主要成分:小麦粉、色素、香精、油

误区:口感好,易消化

真相:膨化食品普遍还有铝膨松剂,铝摄入过多会影响宝宝的骨骼生长智力发育,还容易导致钙流失,发生骨软化症。建议孕妈妈们每天食用膨化食品的量控制在50g以内。

孕期零食吃什么  不能吃的零食知多少

孕期少吃垃圾食品不仅是为了自己和宝宝的健康,更是为了养成好的饮食习惯,对今后的育儿也很有帮助研究显示,孕期妈妈喜欢吃的东西,宝宝今后也更容易喜欢这种食物。

温馨小贴士

孕妇吃零食的量以不影响正餐为宜,零食的量不宜太多,以免影响正餐的食欲食量;在同类食物中可选择能量较低的,以免摄入的能量过高,晚餐后2小时~3小时也可吃些零食,但睡前半小时不宜再进食,以免影响肠胃及牙齿的健康。孕妇选择零食,不仅仅从口味和喜选择,更应注意合理膳食,均衡营养。

孕期是一生中的特殊阶段,生一个健康聪明小宝宝,又是每个孕妈的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康,更有益于胎儿的发育。所以孕妈们一定要注意以上事项哦!


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