董璇产后如何拥有A4腰 瘦腰妙招赶紧学起来

当孩子出生后，很多的孕妈都会经历从前的水蛇腰变成圆滚滚的过程，很多的孕妈无法接受自己变成了一个圆水桶的厚腰，残酷的现实却是狠狠的一巴掌。生活中总是看到很多的明星在孕后立马恢复身材，但是生活中大多数的人是普通人，因此没有太多的条件去请专门的教练以及营养师，更多的需要自身的克制。下面金乌孕梦网的小编为大家分享辣妈董璇的故事，看她如何在孕后一个月瘦成A4腰的。

一、董璇孕后身材恢复妙招

前段时间董璇在微博晒出两张练习瑜伽的照片，并打卡：“产后瑜伽的第十天”。照片中，刚生完孩子28天的董璇弯腰、高抬腿……挑战各种瑜伽动作，身材苗条纤细，恢复神速。身穿紧身瑜伽服的董璇小腹平坦，浑身看起来并无一丝赘肉，完全不像一个刚刚生产过不久的妈妈。董璇表示，这正是自己产后瑜伽的第十天。网友们纷纷评论称， “ 简直是少女 ”。

产后瘦身和普通意义上的减肥可不一样哦~~~ 那是因为：
1. 刚生产完的妈妈，体质各方都不如以前，所以在塑身修复上不单单只是减脂减肥，还要保证体内的营养成分，这样你才能更好的喂养宝宝！
2. 日常的减肥运动，那可都是高强度的体力运动。这个对于宝妈来说，简直就是要了她的”命“啊！！
3. 生完后，身体内的器官发生了不同的改变，即使是在瑜伽这种适合各类人群的运动上，对于动作的要求，也是不一样的。

二、什么时间开始练习？

顺产妈妈：生产30～42天后
可根据自身的情况来进行练习，练习强度从几组到多组，时间从短到长，一定要循序渐进，让身体有一个适应的过程。
剖宫产妈妈：生产3个月后
可根据恢复情况和医生建议来进行练习，特别是要关注运动过程中对伤口的拉伸，每个人体质不同，一定要以自己感受舒服为主。
功效
改善腰腹肌肉的松弛，收瘦腰腹，缓解便秘，畅通乳腺，同时能预防并且改善哺乳期造成的驼背。

三、制定瘦腰的饮食计划

少吃多餐。每天吃多少顿并不是瘦身的关键，每顿吃多少才是最重要的。就算每天只吃顿，但每顿之间还吃些蛋糕、薯片、巧克力等这类的，这样就摄入了大量的热量，不利于瘦身。

　　• 多吃奶制品。有研究显示，当奶制品的摄入量降低后，体内脂肪细胞就会开始增长。而女性体内的钙质极易流失，身体缺钙就会加速脂肪细胞 增长。对女人来说，酸奶和芝士都是补钙的好食品，但应选择低脂或零脂类产品。
　　• 吃鸡蛋节食。鸡蛋不仅富含蛋白质，还含有许多人体所需的氨基酸，能充分身体营养。因此鸡蛋有削减饥饿感的作用，让人产生过饱的假象。
　　• 远离人工甜味剂。通俗地说，人工甜味剂就是糖精，吃起来很甜，但没有任何营养价值。一般在蛋糕、甜点、汽水、乳饮料等食物中出现。这些使用了人工甜味剂的食物能让人食欲大增，吃的东西越多，就越不利于瘦身。
　　• 运动后的一餐要适量。运动后，身体的能量储备降至最低，食物能迅速帮身体恢复。运动后的一餐，摄入的热量和营养能较易被肌肉吸收，不会变成脂肪。如果你担心运动后会吃得过多，可以选择肉类等高蛋白的食物，让你较快产生饱足感。

四、瘦腰操

准备
●衣着要宽松，有弹性，尽可能是棉质的衣服。
●练习前1个小时，要半空腹。
小提醒
有腰椎间盘突出的人在进行瘦腰操练习的时候，请时刻提醒自己把尾椎骨向里收。

1 双脚分开半脚距离，尾椎骨内收，双腿伸直，双手自体侧举过头顶，在头顶十指交叉，翻转双手掌心朝上，保持3～5次呼吸。

2 慢慢松开左手，左手在背后抓住右手，右手臂贴向右耳朵，保持3～5次呼吸。

3 右手肘弯曲，手指尖指向地板的方向，用左手抓右手，让右手臂有拉伸感，保持3～5次呼吸。

4 随呼气身体向左侧弯曲，上侧的手臂尽可能不要压头部，下侧的手臂尽可能带动身体侧弯，保持3～5次呼吸。

5 吸气，将手臂举过头顶伸直，呼气，将手臂自体侧落下来，将两腿抖动放松，放松全身，然后反方向练习。

五、瘦腰美食

胡桃粥
　　原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。
　　做法：
　　（1）首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
　　（2）把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。
　　（3）然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。
Baby产后三个月瘦出小蛮腰 产后如何瘦腰
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　　tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃
粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦！

　　紫菜芝麻饭
　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。
　　做法：
　　（1）首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
　　（2）将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。
　　tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。
　　芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

温馨小贴士

瘦腰运动练习后不能喝水 NO！
瘦腰运动后建议补充足量水分，一方面可以帮助新妈妈迅速排出体内的毒素，另一方面多饮水可降低血液黏稠度，对于新妈妈新陈代谢的加强是非常有好处的。运动后喝温水更为适宜，若不习惯喝白开水，也可以泡柠檬片饮用。

束腹带可以更好地帮助瘦腰 NO！
运动本身是让我们自己的身体促进恢复加强新陈代谢，束腹带的存在恰恰限制这个过程，更重要的是产后妈妈用束腹带会造成腹内压增高，对身体造成不利的影响。