产后怎么恢复 产后瘦肚子方法分享

时间:2017-06-23资讯整理:金乌孕梦网点击:

产后孕妇肚子都会大一圈,再也没有怀孩子前的美好身材了,很多妈妈为之而苦恼,怎么下这烦人的小肚子呢,产后怎么拥有美好身材呢,小编这里为大家准备了产后瘦肚子的小诀窍,大家来看看吧!

产后怎么恢复      产后瘦肚子方法分享

什么产后肚子瘦不下来

产后如何瘦肚子已经成为很多新妈妈的一大难题,但是经常却出现无论怎么努力,肚子总是瘦不下来,其实主要原因有以下几点:

1.孕期量与体重控制影响

括孕期及月子阶段饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。

2.怀孕造成各部位的肌韧带松弛

怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外,其他相关部位的肌肉也会跟着拉长,但生产后,子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来,其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。

3.胎儿大小

胎儿的大小是影响产后肚子不容易瘦下来的重要原因之一,如果胎儿太大,大部分相关的肌肉组织被过度拉扯,自然就不易恢复。

4.产妇本身的体质影响

产妇本身的体质如果是易体质,产后身材当然较难恢复,还有妊娠尿病的患者,产后也较不易恢复身材。

怎么合理的产后瘦肚子

1.适当节制饮食

糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

2.腹部按摩减肥

此法是简单有效的方法。它同时还适合消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但后或特别饿时不宜操作。病在按摩一个月后,休息几天再按摩,按的轻重以下有脉搏跳动和病人不为宜。

另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似中的浪

3.多做腹部健美操

而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

4.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

5.进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步山、骑游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

产后瘦肚子哪些方法

1:收腹走路

生活开始做起,无论是走路还是站立,做家务还是带宝宝逛街,都要时刻保持缩紧小腹,长期坚持腹式呼吸,在缩腹时搭配腹式呼吸法,长期坚持一定能让妈妈们恢复平坦小腹。

小贴士:在进行腹式呼吸时注意肚皮的运动,要有明显伸缩效果才算真正的腹式呼吸。

2:粗减肥法

洗澡前将粗盐加水扮成糊状涂抹在腹部,按摩后洗净粗盐就可以开始泡澡,或在洗澡后进行粗盐按摩也可,但要注意力道尽量轻柔,以免皮肤出现松弛皱纹。粗盐可以去角质,也可以排除身体多余水分和废物。

小贴士:如果是敏感肌肤,就选用较为细腻的粗盐。

3:腹式按摩法

以肚脐为中心,每天在腹部上画一个问号,沿着问号从右向左各按摩30-50次,促进液循环,直到感觉到肚皮发热,这样能让肠道加速蠕动,对排毒减脂非常有效。


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