1分钟帮你改善圆肩 孕后改善再美胸

时间:2017-07-10资讯整理:金乌孕梦网点击:

肩部是身体的“梁”,它使整个身体V形的外形,在拉伸、力量和动量的形式上有决定影响,尤其在背部肌发育中起着重要的作用。由于孕妈哺乳过程习惯了弯动作,造成了习惯性驼背,圆肩已成为孕后体型特征的较为普遍的现象,对孕妈的外表有很大的影响。使得很多的女性在孕后常常不自信,穿衣也会受到局限。下面金乌孕网的小编为大家提供一分钟圆肩的方法帮助孕妈走出哺乳习惯,走向美丽的自己。

1分钟帮你改善圆肩 孕后改善再<a href=/tag/2881/ target=_blank class=infotextkey>美胸</a>

一、圆肩的危害

1.臂拜拜肉堆积过多
2.影响胸部发育及乳腺疾病导致出现下垂
因为影响到胸部的液循环和淋巴,导致肌肉过紧,以及胸部的形态发生变化,(一般出现外扩)或者发育不良,或者下垂。
圆肩是女性乳腺疾病的三大危凶。
3.颈椎问题
是石头,颈是竹子”含胸驼背以及头部的前引,加重了颈椎的负担,容易出现颈椎问题。
4.肩部问题。
5.影响身材美观,降低身高!没气质

二、圆肩和驼背要怎么区分呢?

有句话说的特别好,圆肩,圆的是肩,是肩膀的问题。驼背,驼的是背,就是脊柱的问题。但是圆肩如果不重视很容易就变成驼背。

1分钟帮你改善圆肩 孕后改善再美胸

三、圆肩什么

圆肩,也叫含胸,是指双肩向前弯曲,形成的一个半圆的弧线形,因此被称为圆肩。总体来说,男女都有可能患有圆肩。尤其可能出现在久不动的都市人群,以及练胸不练背的健身新手中……so……

圆肩让人在外观上看起来没自信,不挺拔,而且让人显……本来1.7的女生,如果由于圆肩导致体态不够好,可能看起来只有1.6。

正常人从头顶向下看的时候肩膀是一条直线,但有些人因为肌力不平衡或者长期伏案工作原因,肩膀不能彻底打开,所以无论是穿衣还是日常仪态都不够好看。圆肩看上去对日常生活影响不大,但实际上如果不能改善圆肩的话,很多上肢训练你也无法很好地完成,比如说卧推、划船、深蹲,不能更好地训练肌肉已经是小事,一不小心就咯嘣脆了可就不好了。。。还有如果你的肩膀没法彻底打开的话,肩部的活动范围也会变得很小,很多动作也没法做,比如颈后臂屈伸之类。不过不必担心,一般来说,圆肩是可以有效改善的~

四、导致圆肩的原因

1分钟帮你改善圆肩 孕后改善再美胸

导致圆肩的原因有很多,但最主要的还是这三个:

1.前后肌肉肌力不平衡

比如很多人胸肌发达,背肌却很弱,当你做诸如投掷等日常动作时,胸肌牵引着肩胛骨向前收缩,久而久之肩膀就变成了半圆形。

现在的健身房,能看到一大堆练哑铃卧推、杠铃卧推、拉索夹胸的朋友。可以说,在中国健身房,健身都是从练胸开始的。然而这正是导致圆肩的祸患之一!你们想想,胸肌发展超过背部肌群很多,导致了前后肌力不平衡。胸肌收缩,拉拽着整个肩膀向前、向内,自然而然就圆肩了。

2.生活习惯问题

现代人长期坐在桌和电脑前伏案工作,一坐就是8个小时,不注意姿势,又缺乏运动,久而久之会导致胸前的胸大肌变短,失去弹性,拉动肩膀,朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反,变得很长,无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。这一紧一松,你的肩膀,就自然而然向前窝起来,变得很难看……

肌肉本身是有弹性的,但就像皮筋一样,如果你不常常收缩或者舒张,形态就会发生变化。肌纤维变短就会僵硬,变长则失去力量。
3.女性心理原因

第三个原因大部分时候发生在女性身上,很多女生在青春期开始发育的时候因为害羞尴尬一直缩着肩膀,待成年后肩膀就习惯了缩成一团,不仅肩膀看起来会窄,同时还会导致溜肩,不起风衣等心仪的衣服

五、如何改善圆肩

我们想要改善孕后圆肩那就要调整肌力均衡。把紧张的肌肉例如胸肌给松解打开,无力的肌肉激活强化。
1、
练习的时候双手可以略微比肩半宽的距离,帮助胸肌更好的延展。

1分钟帮你改善圆肩 孕后改善再美胸

2、弓式
继续延展胸肌,当胸肌不紧张的时候圆肩的现象就会明显的改善。

1分钟帮你改善圆肩 孕后改善再美胸 
如何改善驼背
1、桥式

将下背部肌肉的力量训练出来就是改善驼背的重点

1分钟帮你改善圆肩 孕后改善再美胸

2、直臀桥
动作详解:
1 仰躺在瑜伽垫或地板上,手放在身体两侧,双搭在椅子上,双腿挺直;
2 臀部向上顶起,使身体呈一条直线,静待三秒;
3 回到起始姿势,进行下一个。

动作要点
1 如果用椅子感受不到下背部发力的感觉,也可以用瑜伽球代替,双脚抬更高一些会更容易感受到该动作对下背部的刺激;
2 如果你已经能找到感觉,那么普通的座椅就OK了。若有不适,也不用强迫自己进行更大的动作,给脊椎增加太大的压力

以前我们介绍的臀桥都是屈腿的,这就是刚才说的近支撑,对竖脊肌的激活效果不大。直腿臀桥则是远支撑,对下背部肌群的训练效果几乎高了一倍,当然是一个训练下背的好动作~!

如果一开始找不到感觉,可以在最顶峰的时候停住,想着下背部的收缩,默念3秒,可以更好的找到感觉哦~

1分钟帮你改善圆肩 孕后改善再美胸

温馨小贴士

如果在孕前肩受过伤、或者不太稳定,一开始尽量采用小重量哑铃来练习,之后再加大力量,让肩袖更好地生长

想要更好地改善肩部形态,除了肩袖四肌之外,三角肌后束也是需要重点训练到的部位。一般人照镜子只能看到三角肌前束,殊不知在你看不到的地方,三角肌后束才是影响一个人整体仪态最关键的地方!

最新文章
儿童视频
推荐文章

Copyright @ 2015-2024 YunMeng99.Com 〖金乌孕梦试管婴儿网〗 版权所有 粤ICP备19158588号

本站载稿若涉及版权和隐私等问题,请及时联系本站工作人员进行处理,可直接联系网站在线客服说明情况以便处理!

声明: 任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面的诊断和治疗,本站内容仅作为参考信息,本站不承担由此引起的法律责任。

金乌孕梦试管婴儿网是国内领先的试管婴儿备孕育儿类综合资讯平台,分享全面国内外三代试管婴儿医院、攻略、流程、费用及成功率等信息,提供全全方位试管婴儿资讯。