孕期吃零食的原则 吃对零食好处多

大多数女性都喜欢吃零食，怀孕的时候，女性更加的容易饿，还会有强烈的欲望来吃一些东西。但是孕期有些食物是不能吃的，因此吃对很重要。孕期的零食很多的人认为不科学，其实吃对了零食好处很多。下面金乌孕梦网的小编为大家分享孕期吃零食的原则，孕期吃零食的种类有哪些，该怎么吃才更加的营养，并吃了不胖还好处多多。

孕妇可以吃零食吗？

孕妇可以吃零食吗?准妈咪一般都会被嘱咐，不要乱吃零食，尤其是添加剂过多的小吃。不过，早孕反应期间，可能准妈咪会想找点小食填填肚子，在早孕反应过去之后，可能会经历食欲猛增的时期，也会随时想捏点东西吃。其实适当的吃些零食可以缓解饥饿，也能够对孕吐有一些帮助。像一些奶制品还可以补充身体营养。吃零食还能调节情绪，能养生防病，同时对于牙齿的锻炼也有帮助。

孕期吃零食的好处

1、补充营养。

某些零食中含有丰富的营养元素，甚至有些微量元素连主食中都没有，准妈妈在怀孕期间适当吃些零食，不但不会影响健康，对自身和胎儿都有好处。

2、锻炼牙齿和美容。

零食大多分量少且“耐嚼”，孕妇吃零食能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子，就可以使皮肤光洁靓丽。

3、养生防病。

一般情况下，孕妇吃零食时都是细嚼慢咽的，科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。

4、临时充饥。

当正餐吃不饱或者饿的时候，一些小零食可以解决燃眉之急。准妈妈可以在家或者包里准备一些高营养的小零食，如饼干、牛奶、全麦面包等等。

5、调节情绪。

当我们心里烦躁时候，吃点零食能让你减轻内心的焦虑和紧张，特别是甜的东西能让人心情愉快和放松。不过准妈妈不要吃太多甜的东西易发胖。

孕期吃零食的原则

营养均衡

选择孕妇零食时候我们要注意选择那些营养价值高的。例如奶制品，水果坚果等等的，补充身体所需要的营养。

控制数量

除了正餐可以选择少吃多餐之外，吃零食时候也要有所节制，不要一下子吃得太多。

注意保质期

零食开封后要在规定时间内吃完，别放几天都感染细菌后再去吃，孕期拉肚子可是会影响准妈咪以及胎儿的健康的!

拒绝油炸

高油高盐等像薯片之类的膨化食品，还是少吃为妙。油炸的零食不仅会导致孕期肥胖，还会阻碍其他营养素的摄入。

孕期适合吃零食

1、核桃促进发育

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。

2、奶酪丰富蛋白

属于牛奶的浓缩版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。

3、葡萄乾补气血

葡萄乾能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄乾好吃但是也不能多吃，有些胖的准妈妈还有患有孕期糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄乾。

4、大枣营养丰富

大枣的营养价值很高，尤其是和田玉枣。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。

温馨小贴士

但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。